Ungdomar
Koffein och socker
Vill öka chanserna till god sömn bör man undvika kaffe och sockerhaltiga drycker, energidrycker och godis 6-8 timmar innan man går i säng eftersom det tar så lång tid för kroppen att bryta ner dessa ämnen. 
Koffein blockerar dessutom kopplingarna (receptorerna) i hjärnan som reglerar sömnen. Det gör att hjärnaktiviteten ökar och då känner man sig piggare. Hjärnan tolkar det som en stressaktivering vilket gör att stresshormoner (både noradrenalin och adrenalin) frisätts. Kaffet gör det svårare att komma ner i djupsömn vilket kan innebära att man inte känner sig utvilad när man vaknar. Det brukar då kompenseras med ännu en kopp kaffe och man är inne i en ond cirkel.