Checklistor

Ett sätt att få koll på hur fast man är i sitt användande av dator och mobil är att bocka för det som stämmer på checklistorna. Det finns en checklista för dataspel och en för mobilanvändande. Ta fram den lista som passar dig och börja bocka för det du känner igen dig i. Det är viktigt att du är helt ärlig mot dig själv, annars är det ingen vits att göra den.

För att ta reda på hur mycket tid man spenderar vid skärmar, när och vilka konsekvenser det kan få kan man föra spel- och surfdagbok. Vill du få koll på ditt användande kan du fylla i dagboken under en vecka. I första delen fyller du i hur ditt medieanvändande och i den andra delen fyller du i vad du upplever dagen efter.

Om du kryssat för flera saker och börjar fundera över om det kanske är så att du förlorat kontrollen över ditt spelande och/eller surfande bör du prata med någon vuxen. Om du inte vill prata med dina föräldrar kan du vända dig till skolsköterskan, kuratorn eller en lärare på skolan. Du kan också kontakta ungdomsmottagningen eller vårdcentralen. Är du inte redo för att prata med en vuxen så börja med att prata med en kompis. Han eller hon kan hjälpa dit att komma i kontakt med någon som kan hjälpa dig. Du kan också kontakta UMO, BRIS eller jourhavande kompis.