Tips

Lite rörelse är bättre än ingen. Ta små steg i förändringsprocessen. Då minskar risken för bakslag och du kan istället känna att det går framåt och sporras att fortsätta. Att börja med en ny vana som kan vara lite svårt ibland. Läs mer om varför hjärnan behöver tid på sig och hur den gör för att du ska komma igång med nya saker.

Från stillasittande till rörelse

Är man inte van att rör sig alls kan det vara svårt att motivera sig att komma igång. Har man varit stilla länge kanske man också har en del övervikt som gör det ännu mer motigt att få igång kroppen. Det kan då finnas en vits i att börja med något som inte alls innebär så mycket fysisk aktivitet alls. Skytte, schack eller fotografering. Hitta något som du tycker är intressant och kul och kom igång med en fritidsaktivitet. Att anmäla sig, åka i väg samma tid varje vecka och träffa likasinnade skapar en rutin. När man väl fått in rutinen är det lättare att byta eller lägga till en aktivitet som innebär fysiska ansträngning, simning, orientering eller bara gå till gymmet. Använd din nyfunna förmåga att följa en rutin och kom igång med att röra kroppen.

Prata på väg

Gillar du att sitta och prata med kompisar? Toppen, då behöver du bara byta miljö för att få motion samtidigt som du gör något du gillar. Ta med en kompis ut på promenad och prata bort motionspasset. Hitta en runda och ta tid på hur lång tid den tar att gå i lagom tempo. Öka takten vecka för vecka så att ni kan göra er runda på kortare tid. Efter några veckor ökar ni längden på rundan men behåller tempot. Ett bra tempo är när det blir lite jobbigt för er att prata 🙂

Redan tre kilometers promenad ger ca 4000-4500 steg. Då har du fått ihop nästan hälften av de rekommenderade 10 000 stegen per dag.

Målbilder

Du kanske läste om hur man kan träna på saker i sin fantasi under sömn och tips. Det tipset funkar lika bra för att öva in sådant som har med rörelse och motion att göra. Läs om öva målbilder.

Stegräknare är ett bra sätt att få koll på hur mycket man rör sig, eller inte rör sig. Man ska sträva mot att komma upp i 10 000 steg per dag men det är viktigt att sätta upp realistiska delmål. Har man inte rört sig alls och bara får ihop ett par tusen steg sätter man upp ett rimligt mål, till exempel att komma upp i 3000 steg per dag om en vecka. Fortsätt att lägga på tills du kommer upp i de 10 000 som är strävansmålet. På Stegräknare.se kan du räkna ut hur många steg olika aktiviteter motsvarar. Du kan också räkna ut steglängd och mycket annat.

Har du tips på hur man kommer igång med rörelse. Skriv på vår Facebook-sida eller mejla det du vill dela med dig av.