Tips

Tycker du att det är viktigare att sova en stund extra än att gå upp och äta frukost? Gör i ordning frukosten kvällen innan, en macka, en smoothie eller pannkakor, och lägg det i kylen. På morgonen tar du ditt frukostpaket och äter det på bussen/tåget, gående eller när du kommer fram till skolan.

Mår du illa på morgonen och undviker frukosten av det skälet? Drick en deciliter vatten så fort du vaknar. Då kommer magen och tarmen igång och det förbereder magen för att ta emot maten. Man kan ta en lite nyponsoppa eller liknande också men tänk på att det kan vara mycket socker i det. När du druckit ditt vatten eller nyponsoppan gör du dig i ordning och tar frukosten sist. Det är viktigt att du inte fokuserar på ditt illamående då kommer du inte att känna något annat. Distrahera dig själv genom att läsa, lyssna på musik eller titta på frukost-TV och låt frukostätandet sköta sig självt. Efter ett tag kommer du inte att behöva distrahera dig längre utan du kan njuta av din frukost.

Frukosttricket

Under matklockan kan du läsa om att den ställs in av sömn och matintag. För att inte störa den klockan för mycket men ändå kunna vara upp längre på helgerna kan man ta till frukosttricket. Det innebär att man, oavsett när man gått och lagt sig på kvällen/natten kliver upp vid nio-tiden på morgonen och äter frukost. Frukosten ger en signal till hjärnan att det är morgon och dags att köra igång systemet. När du ätit frukosten kan du gå och lägga dig igen eller så tar du en tupplur eller två under dagen för att ta igen förlorad nattsömn. På så sätt ramlar inte kroppsklockan omkull och du har också chans att komma i säng i tid på söndag kväll och då blir det så mycket lättare att komma upp på måndag morgon. De flesta ungdomar kan hålla klockan genom regelbundna sov- och mattider.

Övervikt

På UMO.se och livsmedelsverket finns bra info övervikt. Kontakta skolsköterskan, kuratorn eller vårdcentralen om du vill ha hjälp med din vikt.