Sömnbehov

Sömnbehov i olika åldrar

• Barn mellan 2 och 12 månader sover 9-12 timmar under natten samt 2-5 timmar under dagen
• Barn 1-3 år behöver 12-13 timmar per dygn.
• Barn 3-5 år behöver 11-12 timmars sömn per natt
• Barn 6-12 behöver 10-11 timmars sömn per natt
• Ungdomar behöver 9-10 timmars sömn per natt
• Vuxna behöver ca 8 timmars sömn

Det finns individuella variationer men detta är riktlinjer för sömnbehovet för barn i olika åldrar. För att veta om just ditt barn får tillräckligt med sömn tittar du på hur han/hon mår och presterar under dagen. Ett barn som sovit tillräckligt mycket har ork och energi som räcker hela dagen, även om vissa naturliga svackor kan förekomma. Han/hon är glad och kan fokusera på en uppgift utan att ledsna eller tappa humöret. Om flera av sakerna på listan ovan stämmer in på ditt barn så kan det vara skäl till att se över hur mycket sömn ditt barn får. Det kan dock ligga andra saker bakom, kontakta skolsköterskan eller vårdcentralen om du behöver råd.

Det är inte alltid lätt att veta hur mycket sömn tonåringarna får. Många gånger har man som förälder redan gått och lagt sig och vet inte hur länge ungdomarna är vakna. Förr kunde man stänga av modemet om man ville vara säker på att uppkoppling inte skulle störa deras sömn men med dagens smarta mobiler fungerar inte det. I många hem ligger ungdomarna vakna långt in på natten och spelar, surfar, chattar eller kollar you-tube-klipp. I ett annat rum ligger de inte ont anande föräldrarna och sover.

Under nattens första timmar har de yngre barnen särskilt mycket djupsömn så dessa timmar är mycket viktiga. Djupsömn är den del av nattens sömn som kännetecknas av mycket långsamma hjärnvågor, dvs mycket låg aktivitet i hjärnan. Det är under djupsömnen som man får återhämtning, påfyllning av må-bra-hormoner, immunförsvaret stärks och minnen sorteras och lagras.