Föräldrar
TIPS
Ha kul!
Det viktigast är att barnet tycker att det ni gör för att röra på är roligt, då kommer han/hon att vilja fortsätta. Är det viktminskning man är ute efter är sporter som simning, cykling, jogging, bollsporter, kampsporter och liknande. De aktiverar stora muskelgrupper och man rör sig nästan hela tiden. De har därför stor effekt på vikten.
Timer för optimala arbetspass
Pomodoro är en app som påminner oss om att man ska ta en paus var 25:e minut. Den ringer efter 25 minuter och då tar man 5 minuters paus innan man kan jobba 25 minuter till. Rädda Barnen arrangerade en kursdag för skolpersonal där vi använde pomodoron hela kursen. Kursdeltagarna tyckte att det gick lättare att hålla fokus hela dagen och att tiden gick mycket fort. Några kände sig till och med pigga efter att ha varit på kurs en hel dag. Testa att ladda ner pomodoro till din smarta mobil och kom igång med att jobba i korta pass för att få återhämtning för både kroppen och hjärnan under arbetsdagen.
Ta tillbaka tid
De flesta barn har mycket skärmtid. Om man tar tillbaka lite av den tiden genom att sätta upp regler för hur mycket tid de får lägga på dator, surfplatta och mobil per dag kan man använda tiden som blir över till att röra på sig.
Motion och ämnesomsättning
När man kommer igång och rör på sig och blir mer aktiv ökar ämnesomsättning. Man får mer muskler och de använder energin vi fått i oss via maten och då ökar vår fettförbränning.
En stund på lekplatsen
Nu för tiden kan man hitta kreativa och roliga lekplatser i de flesta städer. Hitta en i närheten och ta med ditt barn dit. Det är ett bra sätt att få in rörelse utan att det känns så ansträngande. Leken gör att barnen glömmer bort att det ibland blir jobbigt. Genom utelek kan man få balans mellan matintag och rörelse och på så sätt förhindra eller minska övervikt.
Rör på er tillsammans
Gå en promenad, simma eller ta med en boll till närmaste gräs- eller grusplan tillsammans med ditt/dina barn. Ni får en chans att umgås och både du och barnen kan bocka av dagens motionspass. Barn och unga gör inte som vi säger, de gör som vi gör. Det är därför viktigt att vi som föräldrar föregår med gott exempel och rör på oss regelbundet och varierat.
18 smarta hjärnrörelser är en bok skriven av Torgny Steen. För att få balans mellan inre och yttre uppmärksamhet och för att hantera en allt snabbare värld kan man använda långsamma rörelser. De är enkla och naturliga och i boken får du förklaringar till varför du ska göra dem. Där finns tydliga beskrivningar både i text och bild. Läs mer om Torgny Steens arbete på Creative Children.
Webbsidor med tips på lekar
Bilder på lekar. Den här är på engelska men bilderna kan hjälpa till att förstå vad man ska göra.