Rörelse

Vi sitter mer stilla nu än vad vi någonsin gjort. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Skolbarn från 7 till 18 år rekommenderas att röra på sig minst två timmar varje dag. Det ska vara åldersanpassat och varierat. Vardagsmotionen är viktig att ta vara på, till och med viktigare än schemalagd träning en eller två gånger i veckan.  Vardagsmotion får man till exempel av att ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan, kliva av en busshållplats tidigare och gå sista biten eller av hushållsarbete.

I en studie från Karolinska i maj 2015 framkommer det att många 4-åringar är stillasittande nästan hälften av sin vakna tid. Mest stillasittande är de på helgerna när de är hemma. Enligt studien är det bara 31% av 4-åringarna får tillräckligt med rörelse. Den rekommenderad tiden rörelse för en fyra-åring är per dag är 60 minuter enligt WHO. För 20-30 år sedan var det mesta som var roligt för barn utomhus och utelek var en självklar del av dagen. Idag är det mesta som lockar barn inomhus och utomhusmiljön är inte alltid vare sig lockande eller säker att släppa ut barnen i. Föräldrar behöver hitta nya vägar för att säkerställa att barnen får tillräckligt med rörelse. Vill du ha förslag på vad man kan göra för att öka tiden för rörelse kan du titta under tips. Har du egna tips på rörelse för barn kan du mejl dem till info@unglivsstil.se eller använda sociala medier för att sprida dem.

I en finsk studie såg man att pojkar i lågstadiet som rör sig mycket på fritiden var bättre på att både läsa och räkna. Särskilt bra gick det för dem som gick eller cyklade till skolan. De undersökte 186 barn men tyvärr sågs inte samma sak hos flickorna. Vill du läsa mer om undersökningen hittar du den under länkar. Den heter: Associations of Physical Activity and Sedentary Behavior with Academic Skills – A Follow-Up Study among Primary School Children.

Det är en stor hälsorisk att sitta stilla länge. Redan en timme stillasittande är för länge för både kroppen och hjärnan. Man behöver upp och röra sig, gärna var 25:e minut. Tipsa ditt/dina barn om pomodoro. En app som påminner om att man ska resa sig upp efter 25 minuter. Läs mer om den under tips. Att sitta stilla i flera timmar uppvägs inte ens av att sedan lägga en timme på gymmet eller på fotbollsplanen för att undvika den hälsorisk det innebär att sitta länge.

Det finns en klar koppling mellan fysisk inaktivitet och störd sömn. Man behöver
inte ägna sig åt någon avancerad form av idrott för att sova bättre, det räcker med att ta en promenad några gånger i veckan. Helst ska man röra på sig varje dag för att kroppens muskler ska aktiveras. En annan stor vinst med motion är att man frisätter till exempel dopamin som gör att man mår bättre efteråt.

Kom ihåg att lagom är bäst. Överdriven träning ger motsatt effekt då på-knappen är intryckt för mycket. Tänk också på att inte träna för sent på kvällen. Kroppen och hjärnan behöver tid att varva ner innan du ska sova.

Motion är bra som stresshantering och det har också goda effekter på depression. Läs mer om det och annat om motion på ungdomarnas sida. Inom kort kommer delen om motion att utökas med mer information och tips.