Livsstilsmaterial

Smått och gott

Här har vi samlat sånt som kan vara till hjälp för att få ordning på livsstilen.

För att få till en hållbar livsstil krävs att man fattar en hel massa beslut varje dag. Det är mycket jobb för hjärnan och det är lätt att man struntar i det och låter det bli som det blir istället. Ett sätt att slippa alla dessa beslut är att skapa rutiner. Hjärnan älskar rutiner och det blir så mycket lättare i vardagen. Skriv ut mallen Hitta rutinen och håll den. Fyll i de tomma fälten och följ den så blir din vardag enklare. Om du har en livsstil som lämnar en del att önska tar du bara en eller ett par saker först och sedan kan du ta ytterligare några stycken tills du fått till allt på listan. Tänk också på att inte göra för stora ändringar. Om du t ex kommer i säng/somnar sent så gör förändringen i mindre steg, en kvart i veckan brukar vara lagom. Fortsätt med det tills du kommer till den tid du vill komma i säng/somna. Tips för att somna lättare, få till en frukostrutin etc kan du hitta om du går in på fliken “Ungdomar”.

Hitta rutinen och håll den

För att kunna somna inom 10-15 minuter, vilket är normal insomningstid behöver man börja redan från den stund man vaknar på morgonen. På den här listan kan du se hur en optimal dag ser ut för att man ska få en så bra sömn som möjligt. Titta på den och se vilka förändringar du vill/behöver göra.

Dagens färd mot nattsömn

Läs mer…